【抑郁量表自测】抑郁症是一种常见的心理障碍，影响着全球数百万人的生活质量。为了帮助人们更好地了解自己的情绪状态，许多心理学家和医生开发了多种抑郁量表，用于自我评估和初步判断是否可能存在抑郁倾向。本文将介绍常用的抑郁量表，并提供一份简明的自测表格，供读者参考。
一、常见抑郁量表简介
1. PHQ-9（患者健康问卷-9）
- 由美国疾病控制与预防中心（CDC）推荐使用。
- 包含9个问题，评估过去两周内的抑郁症状。
- 是临床中广泛使用的筛查工具。
2. BDI（贝克抑郁量表）
- 由美国心理学家亚伦·贝克（Aaron Beck）开发。
- 共21题，每题有4个选项，反映不同强度的抑郁情绪。
- 适用于自我评估和临床诊断。
3. SDS（抑郁自评量表）
- 由中国学者编制，适合中文使用者。
- 包含20个条目，评估近一周的情绪状态。
- 操作简单，适合大众使用。
二、抑郁量表自测表格（以PHQ-9为例）
| 题号 | 问题 | 评分标准（0-3分） |
| 1 | 过去两周内，你是否感到心情低落、沮丧或绝望？ | 0=没有；1=偶尔；2=有时；3=经常 |
| 2 | 你对日常活动是否失去兴趣或乐趣？ | 0=没有；1=偶尔；2=有时；3=经常 |
| 3 | 你是否有睡眠问题（如失眠或嗜睡）？ | 0=没有；1=偶尔；2=有时；3=经常 |
| 4 | 你是否食欲改变（吃太多或太少）？ | 0=没有；1=偶尔；2=有时；3=经常 |
| 5 | 你是否感到疲倦或缺乏精力？ | 0=没有；1=偶尔；2=有时；3=经常 |
| 6 | 你是否难以集中注意力、思考或做决定？ | 0=没有；1=偶尔；2=有时；3=经常 |
| 7 | 你是否对自己的感觉很差，或者觉得自己是失败者？ | 0=没有；1=偶尔；2=有时；3=经常 |
| 8 | 你是否有自杀念头或觉得活着没意思？ | 0=没有；1=偶尔；2=有时；3=经常 |
| 9 | 你是否感到烦躁不安或坐立不安？ | 0=没有；1=偶尔；2=有时；3=经常 |
总分计算： 将所有题目的得分相加，总分为0~27分。
- 0~4分： 无抑郁症状
- 5~9分： 轻度抑郁
- 10~14分： 中度抑郁
- 15~19分： 重度抑郁
- 20~27分： 极重度抑郁
三、注意事项
- 抑郁量表只能作为初步评估工具，不能替代专业诊断。
- 如果自测结果显示可能有抑郁倾向，建议尽快联系心理咨询师或精神科医生进行进一步检查。
- 自测过程中应保持客观、诚实的态度，避免因情绪波动而误判。
四、结语
抑郁是一种可以治疗的心理疾病，早期发现和干预至关重要。通过定期使用抑郁量表自测，可以帮助我们更早地识别自身情绪变化，及时寻求帮助。希望每个人都能关注心理健康，拥有积极乐观的生活态度。