【基础代谢率的公式】基础代谢率（Basal Metabolic Rate，简称BMR）是指人体在完全静息状态下，维持基本生命活动（如呼吸、心跳、细胞功能等）所需的最低能量消耗。了解自己的基础代谢率有助于制定合理的饮食和运动计划，从而更有效地控制体重或提升健康水平。
由于个体差异较大，不同的人群适用的BMR计算公式也有所不同。以下是几种常见的基础代谢率计算方法，适用于不同性别和年龄段的人群。
一、常见基础代谢率计算公式总结
| 公式名称 | 适用人群 | 公式表达式 | 说明 |
| Mifflin-St Jeor公式 | 成年人（男女通用） | 男性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄(岁) + 5 女性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄(岁) - 161 | 当前最常用且误差较小的公式，推荐用于日常估算 |
| Harris-Benedict公式 | 成年人（男女通用） | 男性：BMR = 66 + (13.7 × 体重kg) + (5 × 身高cm) - (6.8 × 年龄岁) 女性：BMR = 655 + (9.6 × 体重kg) + (1.8 × 身高cm) - (4.7 × 年龄岁) | 较早使用的公式，精度略低于Mifflin-St Jeor，但仍有参考价值 |
| 简化版公式 | 儿童或青少年 | BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄(岁) + 5（男性） BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄(岁) - 161（女性） | 与成人Mifflin-St Jeor公式类似，适用于儿童及青少年 |
二、如何选择合适的公式？
1. 年龄与性别：不同性别和年龄段的生理特征不同，因此应根据具体情况选择合适的公式。
2. 测量数据准确性：体重和身高的测量要准确，避免因误差导致计算结果偏差。
3. 使用目的：如果是为了健身或减肥，建议使用Mifflin-St Jeor公式，因其更为精准；如果是学术研究或教学，可以结合多种公式进行对比分析。
三、注意事项
- BMR仅反映静息状态下的能量需求，实际每日总能量消耗（TDEE）还需考虑活动水平。
- 不同体质、疾病状态（如甲状腺功能异常）可能影响BMR值，建议结合专业体检数据使用。
- 随着年龄增长，BMR会逐渐下降，因此定期重新计算有助于调整饮食和运动计划。
通过以上表格和说明，我们可以清晰地了解不同人群适用的基础代谢率计算方式，并据此做出更科学的生活规划。