【测试抑郁程度的问卷】在日常生活中，情绪波动是正常的，但当负面情绪持续存在并影响到生活、工作和人际关系时，可能意味着存在抑郁倾向。为了帮助人们更好地了解自己的心理状态，设计了一份“测试抑郁程度的问卷”，通过简单的自评方式，初步判断个体是否可能存在抑郁症状。
以下是一份简明易懂的测试问卷，旨在提供一个自我评估的工具。请注意，此问卷仅供参考，不能替代专业心理诊断。
一、问卷内容（共10题）
| 序号 | 问题 | 选项 |
| 1 | 过去两周内，你是否经常感到心情低落或悲伤？ | A. 从不 B. 偶尔 C. 有时 D. 经常 |
| 2 | 你是否对以前感兴趣的事物失去了兴趣？ | A. 从不 B. 偶尔 C. 有时 D. 经常 |
| 3 | 你是否有睡眠问题（如失眠或嗜睡）？ | A. 从不 B. 偶尔 C. 有时 D. 经常 |
| 4 | 你是否感到疲劳或缺乏精力？ | A. 从不 B. 偶尔 C. 有时 D. 经常 |
| 5 | 你是否有食欲改变（如暴饮暴食或食欲减退）？ | A. 从不 B. 偶尔 C. 有时 D. 经常 |
| 6 | 你是否难以集中注意力或做决定？ | A. 从不 B. 偶尔 C. 有时 D. 经常 |
| 7 | 你是否对自己的未来感到绝望或无望？ | A. 从不 B. 偶尔 C. 有时 D. 经常 |
| 8 | 你是否觉得自己毫无价值或过度自责？ | A. 从不 B. 偶尔 C. 有时 D. 经常 |
| 9 | 你是否有自杀的想法或自伤行为？ | A. 从不 B. 偶尔 C. 有时 D. 经常 |
| 10 | 你是否感到比平时更烦躁或焦虑？ | A. 从不 B. 偶尔 C. 有时 D. 经常 |
二、评分标准与结果分析
每道题根据选择的选项给予相应的分数：
- A. 从不：0分
- B. 偶尔：1分
- C. 有时：2分
- D. 经常：3分
总分范围：0~30分
| 总分区间 | 状态评估 | 说明 |
| 0~5分 | 正常 | 情绪稳定，没有明显抑郁症状 |
| 6~10分 | 轻度抑郁 | 可能有轻微情绪困扰，建议关注情绪变化 |
| 11~15分 | 中度抑郁 | 存在较明显的抑郁表现，建议寻求专业帮助 |
| 16~20分 | 明显抑郁 | 抑郁症状较为严重，建议尽快咨询心理医生 |
| 21~30分 | 重度抑郁 | 可能存在严重的心理问题，需立即寻求专业治疗 |
三、注意事项
1. 本问卷仅作为初步自我评估工具，不能代替专业心理诊断。
2. 如果你发现自己或他人有严重抑郁症状，尤其是涉及自伤或自杀想法，请及时联系心理医生或拨打心理援助热线。
3. 抑郁是一种常见的情绪障碍，通过科学的方法和专业的支持是可以有效改善的。
四、总结
“测试抑郁程度的问卷”是一个简单而实用的工具，能够帮助我们快速识别自身或他人的心理状态。它不仅有助于提高对心理健康问题的认识，也为后续的干预提供了参考依据。如果你发现自己的得分较高，不要忽视，积极寻求帮助是迈向康复的第一步。