PR导出格式的选择取决于你的具体需求和使用场景。以下是一些常见的建议：

1. 导出视频格式方面，MP4、AVI、MOV是最常用的三种格式。其中，MP4最为推荐，因为其在分辨率、比特率等方面表现优秀，适用于大多数播放设备和平台。此外，MOV格式的视频质量较高，但兼容性稍差，主要适用于网络传输或在线播放。如果需要高清画质和较好的兼容性，可以选择AVI格式。同时，对于专业用途，也可以选择导出QuickTime格式的视频。

2. 音频方面，可以选择导出MP3格式，这是最常见的音频格式之一，广泛应用于各种设备。另外，导出的视频通常默认格式会随硬件变化而变化，如果是做自媒体上传视频的话，最好导出时直接上传平台后选择平台要求的格式和分辨率等参数。不同的自媒体平台可能会有不同的最佳格式要求。例如，YouTube支持上传的格式是MOV和MPEG格式的视频等。建议在制作前检查对应平台的上传要求和帮助文档以了解最佳格式。

总之，选择最佳的导出格式取决于你的具体需求和使用场景。如果对视频的清晰度有更高的要求或对细节把握很到位，一般使用较常见的导出格式可以保证更广泛的应用兼容性。但如果有特殊需求或目标平台有特殊格式要求，建议根据实际情况进行选择。