如果你忘记了Excel文件的密码，恢复密码会比较困难，尤其是没有提前准备的情况下。可以尝试以下几种方法来找回或解除密码：

方法一：尝试常见密码组合或重置密码选项

Excel文件通常有默认的密码设置选项，例如“admin”、“password”、“无密码”等常见密码组合。可以尝试这些常见的密码组合来打开文件。如果文件设置了密码提示功能，可以根据提示尝试输入正确的密码。此外，如果忘记密码是在自己电脑上设置的，可以在电脑中输入默认的Excel登录密码或查看本地文档保存的默认密码设置选项。如果这些常见方法都无法找回，需要尝试其他方法。

方法二：使用第三方工具找回密码

可以使用一些专业的第三方工具来找回Excel文件的密码。例如使用PassFab等工具尝试破解Excel文件密码。使用这种方法需要注意数据的安全性和隐私保护问题，务必确保所使用的工具是可靠的。同时，使用第三方工具找回密码并不保证一定能够成功找回密码，因此建议提前备份重要文件并妥善保管密码信息。

方法三：寻求专业帮助

如果以上方法都无法解决问题，可能需要寻求专业的技术支持帮助。可以咨询专业的计算机技术人员或寻求专业的数据恢复机构的帮助。这些机构可能具备专业的技术手段来破解Excel文件密码并帮助你恢复数据。然而，寻求专业帮助需要付出一定的费用和时间成本，并且并不能保证一定能找回丢失的数据。因此，平时一定要做好数据的备份和密码的安全管理。

总之，如果忘记了Excel文件的密码，可以尝试常见密码组合或重置密码选项等方法来找回或解除密码。同时，也可以考虑使用第三方工具或寻求专业帮助来解决问题。但无论采取哪种方法，都需要谨慎处理数据的安全性和隐私保护问题。为了避免此类问题的发生，建议平时做好数据的备份和密码的安全管理。