如果忘记了Excel文件的密码，可以尝试以下几种方法来恢复或找回密码：

1. 使用密码找回工具：可以使用一些专业的密码找回工具，如“Excel Password Recovery”等工具来帮助找回忘记的密码。这些工具可以快速尝试不同的组合和密码模式来破解密码。但请注意，使用此类工具可能存在风险，例如数据丢失或文件损坏，请在尝试之前确保备份重要数据。

2. 重置密码：如果Excel文件是自己设置的密码，并且使用的是Microsoft Office软件，可以尝试重置密码。在Excel中打开文件时，连续输入几次错误的密码后，通常会看到一个“重置密码”的选项。点击该选项，然后按照提示操作即可尝试重置密码。但这种方法可能因版本不同而有所差异。

3. 联系软件供应商：如果尝试了上述方法仍然无法找回密码，建议联系所使用的软件供应商或技术支持团队，他们可能能够提供专门的帮助或解决方案。

请注意，如果文件是他人加密且密码已经忘记，在没有得到对方允许的情况下尝试破解密码是不合法的。在这种情况下，最好与文件所有者联系以获取正确的密码。

总之，为了避免忘记密码的风险，建议定期备份密码或将其记录在安全的地方。